家庭用トレーニングマシン専門ショップ　うちトレ機器のツムラ

夏までに痩せる05「水と酸素で燃焼促進」

札幌は冬に逆戻りしたような寒さです。
こんな時うちトレ環境があるか、ないかが
ダイエットのための運動を続けられるか、やめてしまうか
大きな別れ道になるような気がします。

さて運度継続派の皆さんに向けた、今回の
スムーズに痩せるワンポイントアドバイスは、
水と酸素を運動中に積極的にとり込んで
脂肪燃焼効果を高めるというものです。

まずコップ１杯程度の水分を補給して、エクササイズをスタート。
たとえ汗をさほどかいていなくても、喉がかわいていなくても
10分ごとに１杯ずつ飲むようにします。

次に呼吸。意識するのは吐きだす息です。
自分はもちろん近くの人に「ハッハッ」「フッフッ」と聞こえるくらい大げさに
肺からすべての空気を息を吐き出すようにするのがコツです。

脂肪を燃やすために必要な材料を取り込むことで
同じ時間、同じ強度の運動をしても
脂肪の減り具合が大きく変わってきます。

ぜひ心がけてみてくださいね。

夏までに痩せる04「睡眠中もダイエット!?」

日に日に気温が高くなってきています。
スリムになって夏のファッションを楽しむためには、
ここでひとつ気合いを入れ直し
本気でダイエットに取り組む時期といえます。

短期間で集中してダイエットに励み、
きっちり結果を出す秘策を
今日はご紹介したいと思います。

それは夜の睡眠時間の活用です。
といっても、眠りながらエクササイズをするのではありませんので、ご安心を（笑）。

運動をするとエネルギーは消費されますが、
実は運動した後も一定時間、エネルギーは消費され続け、
この現象はEPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）と呼ばれます。
場合によってはEPOCが数十時間も続くという学術報告もあります。

つまり夜、眠る前に運動することで
眠っている間のエネルギー消費量をUPすようという作戦。
ちょっと汗をかくくらいの運動を20〜30分して
お風呂に入って汗を流し、筋肉をほぐしたら、ベッドへ直行。
この夜のちょこっと運動習慣がスリムボディへの近道になるわけです。

とはいえ夜に外を歩いたり、走ったりするのは、ちょっと危険だしおっくうです。
やっぱり“うちトレ”できる環境があるとイイですね。

夏までに痩せる03「ウォーキングで健康的にダイエット」

「一日も早く痩せたい」と思って、
食事もとらず激しい運動を長い時間かけてやる人がいます。
でもこのやり方は、挫折しやすく健康を損ねる
ダメだめダイエットの一つです。

着実に痩せて、しかも今より健康になれる
ベストオブダイエットは「ウォーキング」。
成功のカギは短時間でも毎日続けることにあります。

ウォーキングは誰でも手軽にできる有酸素運動で、
20〜30分くらいなら疲れすぎることもなく、
膝や腰など身体へのダメージがあまりありません。

けれど朝起きてすぐの軽めウォークや
夕食１時間後から寝るまでの間のTV見ながらウォークは、
内臓まわりの脂肪を燃やす効果が絶大！

まずは3日、次は3週間、マイペースで行い、
もし3カ月ウォークを休まず続けることができたら、
その時には身体がすっきり細くなっているはず。
体重よりも、体脂肪や体型、
例えばベルトの穴の変化に注目しましょう。

そして階段を昇る足取りが軽くなったとか、
朝の目覚めがすっきりしたとか、
胃腸の調子が良くなったとか、
身体の健康面の変化にもきっと気づけるはずです。

ウォーキングはいいですよ。>

運動嫌いな方も筋肉を動かして健康的にスリムダウン

本日は「夏までに痩せるプロジェクト」の第２話です。

痩せるためには、
消費カロリー　＞　摂取カロリー　が必須。
つまり運動をして消費カロリーを増やすか、
食事制限をして摂取カロリーを減らすか、
（あるいはその２つを同時で行うか）を継続して初めて
痩せることができるわけです。

では運動が嫌いな人は食事コントロールしか手はないの？
というと、実は運動嫌いな人にも手軽にできて続けやすい
筋力を活動させるマシンがあります。
「振動トレーニングマシン」です。

基本、プレートの上に乗っているだけ。
二の腕やふくらはぎ、ヒップなど、
部分痩せをしたい時は、それぞれに効くスタイルをとります。

ツラくない、疲れない、心地よいエクササイズを
一日10分×2〜3回むりなく継続。
スリムに変身した自分になるのも、
決して夢じゃないですよ。

夏までに痩せる！本気ダイエット講座01「朝トレは効果バツグン」

２大キャンペーンを開催中です

3月も下旬に突入。卒業や入学・就職、進級、年度替わりなど
皆さんあわただしい日々をお過ごしと思います。

新生活が始まる4月に向けて、ツムラでは、
２つのキャンペーンを開催中です。

正しいトレーニングを解説したDVD付テキストとトレッドミルの
Wサポートで夏までに結果を出す「春トレ！キャンペーン」

普段よりお買い求めいただきやすい価格で
うちトレデビューを応援する「新生活応援キャンペーン」

どちらも数量や期間に限りがあります。
ぜひこのチャンスをお見逃しなく！

厳しい寒さも肩こりや腰痛の原因になるそうです

2月も下旬に入った今、
一年で一番寒さが厳しい時期ですね。
札幌は連日最高気温が零下の真冬日。
ランニング中は
風が鼻や頬に突き刺さるように痛く、
まつげやまゆげが凍り付いたように思えるほど。
温かい春が恋しいです(T_T)

気温が低い中でも私たちの身体は適正な体温を保つために
筋肉が収縮して熱を発生させる仕組みになっています。
つまり寒ければ寒いほど、筋肉がこちこちになる、というわけ。
肩こりや腰痛に今お困りの方は、
この厳しい寒さも原因の一つかと思います。

対策は緊張した状態の筋肉を緩めてあげること。
お風呂にゆったりつかったり、カイロで温めてあげたり。
マッサージやストレッチも有効です。
加えて大事なのが、筋肉を使ってあげる＝運動をすること。
運動をすることで筋肉がポンプの働きをして、
血液やリンパの代謝がよくなるからです。
代謝が悪いままだと、疲労物質が排出されず、
コリやムクミを悪化させる可能性があります。

とはいえこの時期に外を歩くのは危険も伴います。
お掃除をがんばるとか、
TVをみながら手足をバタバタ動かすなど、
家の中で身体を動かすことに取り組んでみてください。
もちろん“うちトレ”もおススメNO.1の対策です★

暦の上では今日から春。

このところ札幌だけでなく、
日本列島が雪で大変な事態になっていますね。
雪には慣れない地方の方は、
日常生活に深刻な影響が出ていることでしょう。
トラブルのないことを祈るばかりです。

札幌も雪が続いてうんざりなのですが、
今朝は少しだけ晴れ時間がありました。
その隙を見計らって、２週間ぶりに雪山トレイルRUNを実現。

山の中腹で雪にまみれて遊ぶ、
エゾリスと出会えました。
小鳥（写真は全没）やちも元気いっぱい。

野生動物のようにたくましく生きたいところですが、
怪我や事故があっては大変！
寒さや凍結路面が不安な方は、
うちトレでストレス＆脂肪を発散させましょう★

お正月太りは解消しましたか？

1月も半分が過ぎ、お正月気分はすっかり抜けたと思います。
さて体重の方は、皆さんしっかり元に戻りましたか？
私は残念ながらNO!　年末年始で増えた2kgが
減らないうえにプラス1kg。
昨年末対比3kg分のハミ肉に悩んでいます。

原因は、前より運動時間が短くなっていることと
寒さの影響で代謝が悪くなっているため。
代謝の低下は年齢の影響も大きいですね（涙）。

これ以上の体重増加は、断固STOPの決意。
私の今の生活で、日々むりなくできることに取り組んでいます。

その対策の一つが「入浴リンパマッサージ」と「温冷浴」です。
マッサージは特にむくみやすい足首と膝まわりを念入りに。
そして肉がもたつくウエストまわりも、
やさしくゆっくり深めにマッサージすることで
弱った内臓の働きを少しでも改善できたらいいなと思っています。

加えて忘れていけないことは、小まめに動くこと。
うちトレは絶対に欠かせませんね！

お正月太りを戻すなら今のうちです！

遅ればせながら、
新年あけましておめでとうございます。
皆さんも2012年の冒頭１週間を、
楽しく充実してお過ごしだったと思います。

食べたり飲んだりのお楽しみが、
お腹や顔まわりの脂肪になってしまった方。
きちんと以前の状態に戻りましたか？

もし「まだ戻っていない」ならそろそろ黄色信号です。
身についたばかりの脂肪は案外簡単に落ちるのですが、
時間が経てば経つほど、落としにくくなるからです。
１月いっぱいが勝負どころ。

勇気をもって体重計にのり、まずは現状を認識！
ウエイトダウンが必要な方は、
お食事の量やメニューの内容、食事をとる時間、
生活の中でのこまめな運動を意識するといいですよ。

新年に「今年こそスリムになる」と決意をした方も、
日々の小さな努力の積み重ねがとても大事。
残り３５９日も継続してがんばりましょうね。

冬が来ました！

一晩で札幌の街はガラリと色を変えました。
雪に覆われ白一色です。

日中には雪は融けてしまうでしょうが、
寒さは現状をキープあるいはもっと寒くなるかも!?

外はどこもベタベタで歩きにくくなっているうえに、
人も車も冬道に慣れない今は、
どことなく流れが悪い気がします。

外を歩く方、走る方は、十分にお気を付けください。

急に寒くなったせいで代謝は低くなりがち。
ですから、今まで以上に意識的に
身体を動かすことが「冬太り」を防ぐためには絶対必要。

うちトレも活用しつつ、運動習慣を続けてくださいね。

キツネと一緒にトレイルランニング

今朝、雨が降り出す前に
お気に入りの登山道コースを走ってきました。

札幌市の手稲区や南区では
今でも熊が出没している様子。
その影響で特に禁止されていないエリアでも
入山者が減っているのでしょうか。
今朝、出会った人はとても少なかったです。

その代わりに野生動物とは
たくさん出会うことができました。
アカゲラ、エゾリス、ゴジュウカラ、
そしてキタキツネ。
リスは私のすぐ後ろを、
キツネは私より数メートル先を
ちょっぴりだけど一緒に走ってくれ、
かわいかった、うれしかった。

けれどトレイルランニングそのものは、
心拍数でいうと最大160（91%）、平均141（81%）
消費エネルギー量674kcalと私にしては少々キツメ。
それでも続けられるのは、
走ることが好きだから、走る時間が楽しいから、
走り終えた後の爽快感が最高だから。

皆さんも楽しくできる、何か好きな運動を
見つけて続けて、
冬も元気はつらつでいてくださいね！

黄金色のトンネル（北大のイチョウ並木）

11月に入ってからずっと
暖かく穏やかな日が続いています。
「北海道大学の紅葉は今がピーク」という新聞記事に誘われ、
昨日は北大〜道庁〜大通公園という
北海道マラソンのラスト5kmを含むコースをRUN。
黄色の銀杏、茜色の蔦や楓と青空の鮮やかなコントラスト、
大自然が描く美しい色彩が心に染み入るようでした。

私自身は今シーズン、
雪が降っても外を走ろうと決意。
そのための準備も着々と進めています。
とはいｇっても体調や気分と相談しながら、
インドアRUNも並行して行う予定です。

冬はどうしても身体を動かす量が減りがちです。
その反面、エネルギー消費を最小限に抑えよう
という動物に備わった本能から
基礎代謝が低くなる傾向にあります。
つまり、意識して動かないと太っちゃう、ということ！

運動を日常的に自分のペースで行える環境を
今から整えておきたいものですね。

朝のトレイルランニングで秋を満喫

私のお気に入りランニングコースのひとつが、
円山登山道、通称＝円山八十八カ所です。

10月初めの2週間ほどは熊出没の影響で、
山頂へ続く登山道も、麓の自然遊歩道も閉鎖。
けれど先週から解放され、私も週末からトレランを復活！
今朝も円山の八十八カ所ルートを登り、
動物園ルートを降りてきましたが、
エゾリスやヤマガラに会えたり、紅葉のシャワーを浴びたり。
大自然のパワーをたっぷりといただきました！

屋外でのランやジョグ、ウォークは、とても気持ちが良いのですが、
同程度の運動でであっても屋内よりもキツくなります。
トレイルの場合、特に服装や靴、ストック、ドリンク、など、
準備万端でお出かけください。

体調がすぐれない時や体力に自信のない方、
お天気の悪い日は決して無理をなさらず、
屋内での運動をお楽しみくださいね★

風邪はひきはじめのケアが肝心

私のまわりで風邪のためにダウンする人が急増中！
秋は夏の疲れが出やすく気温も不安定なので
普段は元気な人も体調を崩しやすいようです。

私も２・３日前に「風邪かな？」という状態に。
その日の夜は洗濯も夕食の後片づけも翌朝のご飯セットも
ぜーんぶ夫と息子に役目を押し売り状態。
安らぎブレンドのハーブティーを飲んで
毛布を１枚プラスしてとっとと布団の中へGO！
その効果は絶大ですっかり元気になれました（家族に感謝）。

風邪などウイルスに対抗する免疫力は、
日ごろから運動や食事でしっかりつけておきたいもの。
ですがどんなに気を付けていても、体調には波があります。
具合が悪いと自覚した早めの段階で、
「栄養」を」たっぷりとって「休息」するかどうかで、
それ以降の運命が大きく左右に分かれます。

風邪のひきはじめにおススメなのが、
この時期お手頃プライスの南瓜です。
一人暮らしで１個は量が多すぎるという方は、
５センチ角程度にカットして冷凍させるといいですよ。
シチューやグラタン、お味噌汁の具にも会いますし、
肉じゃがのジャガイモの代わり、
ベーコンや玉ねぎと一緒に炒めても美味しいです。

ぜひお試しください！

デュアルトレーニングのすすめ

先日、友人からランニング雑誌をプレゼントしてもらいました！
走力UPのための記事がいくつかあったのですが、
中でも私が注目したのは、
RUN×BIKE　あるいは　RUN×SWIM　のデュアルトレーニングが、
走りを極める秘策であるというもの。
異なる種目を同時にこなすことで、
色々な筋肉を鍛えられ、身体バランスが良くなるらしいです。

私も夏までは泳ぎも少しやっていたのですが、
このところ寒くてGIVE　UP　↓
（ジムのプールは温水なのですが、それでも寒く感じて・・・）
けれどBIKEは日ごろ移動手段としても使っていますし、
ジムのスタジオレッスンにも継続参加しています。

BIKEは音が静かで省エネ＆省スペース。
ECOなホームトレーニングマシンとしてもおススメです！

月末には初雪？

昨日10/18（火）は最高気温が9.3度。
10度を下回るとさすがに寒さが身にしみます。

週末にかけては暖かくなるようですが、
週明けからは気温がぐっと下がる様子。
例年、初雪は10/28頃とのことですが、
今年も同じ時期になりそうな感じですね。

ななかまどの実もすっかり赤く色づきました。
駆け足ですぎていく秋を
皆さんも存分にお楽しみください。

食欲の秋をたっぷり満喫された後は、
しっかりと身体を動かして
食べた分を脂肪にしない習慣をどうぞお忘れなく！

雪虫が飛び始めました！

昨日10/14の朝、
ミニ大通公園や
北大植物園のまわりで
雪虫がたくさん飛んでいました。

通説では雪虫が飛び始めた日から
2週間後くらいに初雪が降る、のだそう。
冬はすぐそこまで来ているようです。

皆さんもご準備はお早めに★

連休太りは早めに解消！

私は「秋の三連休やることリスト」をつくっていました。
その一つが、三日連続で早朝トレイルラン！だったのですが、
このところの熊騒ぎの影響で登山道閉鎖につき計画を断念。
ジムでのバイクレッスンも定員オーバーで断念。
営業開始10分後にチェックインしたにも関わらず・・・です。

エネルギー消費系プランがほぼ壊滅状態だったため、
危機を感じ床拭きや窓拭き掃除、小走りでの買い物など
できるだけマメに身体を動かす努力はしたものの
今日、連休明けのお腹まわり、どうにもゆる〜い感じです（涙）。

私のように連休で太ったと感じているなら、
できるだけ早めに何か対策をとって、
早めに解消する努力が大事。
ついたばかりの脂肪は落ちやすいから、です。

私は今日は、早めに帰宅しすぐ夕食を済ませる予定です。
食べてから寝るまでの時間を長く確保することで、
余分な脂肪を身につけないための対策です。

食後１時間が経ったら軽くジョグをして長風呂＆ストレッチ。
冷水シャワーを頭から浴びて、温かい湯船につかる、
という得意の温冷浴で代謝を高めます。
腰や股関節、肩甲骨まわりをほぐす
ストレッチを念入りにすると
翌朝にけっこう脂肪が落ちているすっきり感が得られます。

皆さんも良かったら参考にしてくださいね★

予想以上にクールでタフなS３

ショールームに新しいマシンが仲間入りしました。
ロードバイクスタイルのインドアサイクルS3です。

サドルとハンドルの位置が細やかにセットできるため
私の癖や身体に合ったポジションに気持ちよく調整できます。

また思っていたよりもずっと躯体が頑丈で、ちょっとびっくり。
MAXの22kgレジスタンスワークでも安定感があります。

いい意味で一番予想を裏切ったのはサドルです。
形もクッション性能もバツグンでワーク中のストレスがありません。
私がジムで使っているバイクより、乗り心地は良好です。

興味のある方はぜひ、お試しライドしてみてください！

展示マシンを赤字特価でご提供

今日はショールームにて今週末から開催する
アウトレットセールのお知らせです。

冬、路面がツルツルになる北海道では、
ウォーキングもジョギングも転倒などトラブルの危険性が高くなります。
けれど室内でじっとしてばかりでは健康には好ましくありません。
雪の季節も毎日、少しずつでも運動にとりくんでいただくために、
ご家庭内に“うちトレ”環境を整えてはいかがでしょう。

10/9（土）から開催のアウトレットセールでは、
下の高性能な低速トレッドミルを赤字特価3万円にてご提供いたします。

特価での販売は１台のみで、
ツムラのスタッフが配送・設置いたしますので、
札幌市内および近郊都市へのお届けに限らせていただきます。

マシンの詳細ご案内は後日、当ショップにページを設けますが、
先に詳しい情報を知りたい方は、お気軽にお問い合わせください！

第34回札幌マラソンの参加グッズ

10/2（日）の札幌マラソン、どうにか完走いたしました！
スタート前の待ち時間は凍えるほどの寒さでしたが、
走り出してからは、風もほぼなく陽射しも穏やか。
ハーフの出走ランナーにとっては、
絶好のマラソン日和になったと思います。

今年は給水や誘導、手荷物の
スタッフさんの動きがスマートで、
私のように単独での参加者は本当に助かりました。
ありがとうございました！

私は参加者全員がもらえるグッズをタオルにしたのですが、

今になってちょっぴり後悔。というのも、今年のTシャツは
昨年までのものとは色もデザインも違ってかなりカッコ良かったから。

このTシャツを着て走っているランナーさんもたくさんいらっしゃって、
皆さんそれぞれに素敵でした★

そろそろマラソンのシーズンも終わり。
私はオフシーズンの冬もインドアでもっと走れる身体づくりに取り組みます。
皆さんもぜひ体力づくり、健康づくりに励んでくださいね。

ショールームのアウトレットマシン追加販売の予告です。

このところ展示特価マシンが大人気で、
ショールームの空間が広くなり、
なんだかちょっぴり淋しい印象になっています。

現在、新しい展示マシンを手配中ですが、
その第一弾としてバイクが来週末には登場予定です。
ヒルクライムやスピードワークなど
本格的なサイクルトレーニングが可能なＳ３。
見た目のカッコ良さも大きな魅力です。
スポーツジムなどでバイクのレッスン経験がある方は
ご存じかと思いますが、サイクル運動は、
骨や関節などへの衝撃ダメージが少ないのに、
消費エネルギー量が多く、心臓や肺を強くする効果もバツグン。
音や振動を気にする必要がほぼゼロなので、
夜遅くにしか運動できない方にもおススメです。

展示バイクはお試しライドＯＫです。
興味のある方は実際に見て、触れて、みてください。
アウトレット（使用上問題のないキズあり商品）につきましては、
台数限定ですがよりお得なプライスでご提供しています。

朝トレで元気をチャージ！

昨日に引き続き、私は朝食をとった後、
円山八十八カ所にトレイルジョグをしてきました。

登山ルートに入ってすぐのところで、
見上げた空がとってもキレイだったので
手持ちのコンパクトカメラのシャッターをポチりッ。
不思議な光が写りこんでいますよね。
山道を走って疲れるのではなく、
かえって元気いっぱいになれた理由の
ひとつかもしれない、と思っています。

神秘現象の影響は抜きにしても
朝の適度な運動は、
身体や心の健康にとても良い作用があると感じます。

朝の時間をぜひ皆さんもご活用ください★

台風に備えましょう。

台風15号が東海地方を直撃し、
着々と北海道に近づいています。

今朝はまだ雨が降ってはいなかったので、
私は軽く外ジョグをし、
高一の息子も公園テニスコートまでランをしてサーブ練に励んだようです。

今朝は昨日の朝よりさらに寒く、指先も鼻もヒエヒエ状態。
外での運動には、きちんとした服装や
ウォームアップが欠かせない時期に入ってきたようです。

さらに気温も空模様も不安定な今時期は
夏の疲れが出やすく体調を崩す人も少なくありません。
日々こまめに身体を動かして
基礎代謝や免疫力の維持に努めたいものです。

ショールームのご案内

ツムラのリアルショップでは、マシンを展示販売しています。

先週あたりからご来店者の数がグンッとUP。
本格的な冬が来る前に、
うちトレ環境を整備されているようです。

ショールームには、
アウトレットの特価マシンも数台あります。
その今だけ、当店だけの商品をお目当てに
ご来店ご購入されるお客様が多いです。

展示機種は限られていますすが、
マシンに触れ、お乗りになって
音や大きさ、ご使用感、操作性などを
実際にご体感いただけます。

どうぞお気軽にお立ち寄りください！

秋太りにご用心！

今日、まだ雨が降り出す前の明け方、
円山八十八カ所トレイルランをしました。

はらはらと舞い落ちる木の葉や
登山道に落ちている木の実、
その森のグルメにつられて出没する
エゾリスの数の多さに、
深まりゆく秋を感じました。

木々も動物も来たるべき冬に備えて
準備スタートという時期なのですね。

さて私たち人間はというと、

寒い冬に向け脂肪を蓄え始めるのです。
基礎代謝が落ちて太りにくくなるうえ
何を食べてもおいしく感じるので、
ついつい食べ過ぎにもなりがちな季節です。

毎日、こつこつ運動をして、
秋太り撃退にがんばりましょう。

北海道マラソン2011応援ありがとうございました！

制限時間5時間のところ、
4時間40分でどうにか完走できました。
超遅タイムですみません。

25km〜30km区間の失速が激しく
周りのランナーさんの中には
関門突破をあきらめ歩き出す方も続出。
けれど沿道の皆さんの応援に
力をいただき最後の最後の最後まで
心が折れないで足を前へ出し続けられました。

ツムラのみんなにも、家族にも、友人にも、
本当に本当に感謝しています。

走る、ただそれだけのことが、
こんなにもうれしくて、ありがたいという事実に
改めて気づけました。

走るってホントいいですよ。

北海道マラソン2011まであと10日

お盆も過ぎ、8月もいよいよ下旬。
札幌市内の小・中学校や高校の多くは、
昨日から2学期が始まり、
街も人も日常モードに切り替わりつつあります。

北海道マラソン2011までのカウントダウンも
残り10日を切りました。
私はお盆期間中にコースの分割試走を完了し、
髪は45年の人生最短の勝負ヘアにカット。
いよいよ臨戦態勢です。

ベリーショートにしていただいた理容室では、
スタッフさんから体型をうらやましがらました。
左脚の痛み解消でお世話になっている整骨院では、
院長先生に脚とお腹の筋肉をほめられました（笑）。

今の私とって走ることは生活の一部なので
確かに「太る」という悩みとは縁遠くなっているかも。
食事の量そのものは
一般的な中年女性よりも絶対に多いと思います。
（ただし何をいつ食べるかには気を配っています）

太りにくい身体を手に入れたいと思う方は、
ぜひ毎日の暮らしの中に
お好きな運動を組み込んでみてください。
続けることが肝心です！

北海道マラソンまであと１６日

今週に入り札幌もめっきり夏らしくなってきました。

暑い今だからこそ取り組める

北海道マラソン対策の炎天下トレーニングを

昨日の昼過ぎにも決行。今夏２度目です。

半分凍らせた１リットルの塩混ぜスポーツドリンクは、

あっという間にぬるくなり、２時間で空っぽ。

安全に走ることが第一優先事項とはいえ、

ペースの遅いこと、遅いこと（笑）。

でも走れること自体が幸せです。

最後の最後まであきらめず、無理をしないで、

心と身体を当日ベストな状態へ調整していきます。

皆さんも素敵な夏の思い出を

たくさんつづっていってください。